央广网天津8月23日消息（记者褚夫晴）夏秋交替、暑期收官，中小学生即将告别松弛的假期生活，迎来新学期校园生活。开学过渡期内，不少孩子易出现情绪波动、作息紊乱、抵触上学等不适症状，家长也常伴随焦虑情绪。为助力亲子家庭平稳切换作息与心态模式，天津市安定医院儿童青少年心理科科主任、主任医师孙凌给出专业心理调适指导，针对开学季常见心理问题答疑解惑，为市民送上实用健康锦囊。

孙凌表示，开学前孩子出现的各类适应不良表现，属于类似成年人“节后综合征”的正常身心反应，家长无需过度焦虑，但需主动观察、科学引导。孩子的开学“心理亚健康”信号，主要体现在情绪、行为、生理三个方面，家长可精准识别、及时干预。

情绪上，孩子易烦躁易怒、情绪低落，频繁流露厌学情绪，对新学期学习和人际相处过度焦虑。行为上，普遍出现晚睡晚起、作息紊乱的情况，沉迷电子产品，对兴趣爱好失去热情，部分孩子会出现注意力涣散、闭门独处、拒绝沟通等问题。生理上，不少孩子临近开学会莫名出现头痛、腹痛、恶心等躯体不适，就医检查无异常，休息后可缓解，这是焦虑情绪引发的典型躯体化反应。

针对孩子的开学适应问题，孙凌总结出“稳、引、放”三字调适法则。“稳”即循序渐进重建生活秩序，家长切勿开学前强行管控电子设备、调整作息，避免激化矛盾。可提前一周微调作息，每天引导孩子早睡早起15至30分钟，平稳校准生物钟，适配校园节奏。

“引”即接纳孩子负面情绪，耐心引导倾诉。面对孩子的厌学、焦虑心态，家长切忌说教指责，需主动共情，引导孩子说出焦虑根源。包容温暖的家庭氛围，是缓解孩子开学焦虑的关键。“放”即适度放手赋能，鼓励孩子自主整理开学用品、规划新学期简单计划，提升孩子的掌控感与新学期期待感。

孙凌强调，家长的情绪状态直接影响孩子的适应进度。家长需主动觉察、接纳自身焦虑，不在孩子面前过度抱怨、传递负面情绪，可通过亲友倾诉释放压力，多用积极语言给予孩子正向暗示，避免自身焦虑转嫁孩子。

同时，专家分享了四类简易情绪调节方法：通过规律深呼吸、放空倒数实现“情绪暂停”；用凉水洁面、冲洗手腕快速“物理降温”；每日短时专注小事、专注当下缓解内耗；罗列开学清单、逐项打卡，收获“微小成就”，积累掌控感。

孙凌最后提醒，家长的平和心态是孩子新学期适应的“定心丸”。开学初期，家长应少追问学业、多关注生活，多陪伴、少施压，用包容耐心的陪伴，帮助孩子轻松平稳开启新学期。