晨光铺满山东中医药大学健康学院的二楼平台，伴着舒缓悠远的古琴声，数十名师生立身、开肩、屈膝、吐纳，抬手落步整齐舒展。没有激烈的跳跃奔跑，只有一呼一吸之间的从容。这是山东省“中医生活化‘六个一’”工程中“动静相济——中医养生功法居家实践指南”在校园场景中的落地形式，旨在把“不受场地限制、可拆解练习”的设计思路，转化为群众看得见、跟得上、能坚持的日常功法实践。健康学院把这一项内容做成了一套导引保健操，在晨练中展演、向社区推开。

这套导引保健操由学院专业教师结合八段锦、五禽戏、易筋经的古法精髓，适配当代年轻人久坐熬夜、肩颈僵硬、焦虑失眠的现状改编打磨而成，动作简化柔和，不受场地限制，宿舍、办公室、社区空地都能练习。

“跟着呼吸走，沉肩，放松脖颈，不要憋气。”指导老师穿行在队伍之间，轻声纠正姿势，伸手帮同学松开紧绷的斜方肌。不少初次体验的同学，练完短短十五分钟，舒展了紧张的腰背，长长呼出一口气。“平时伏案看资料、刷手机，肩膀一直僵着，练完浑身通透，比单纯拉伸舒服很多。”一名养生专业的同学说道。

除了清晨校园晨练，这套导引保健操还打造了“晨昏双场景”推广模式：清晨校园领练，唤醒精气神；晚间线上打卡，陪伴大家卸下一天疲惫。学院组建学生导引推广志愿队，队员们带着功法走进周边社区，带着老年人在小区广场练习；走进中小学，作为课后康养活动；走进企业，给伏案上班族开展肩颈导引公益教学。

和竞技体育不同，这套导引保健操不求动作标准完美，重在调形、调息、调心。不追求大汗淋漓，重在疏通气血、舒缓情绪。志愿队队员说，很多社区老人练了几次之后，已经自发约着每天傍晚一起练习。古老的导引之术，不再是博物馆里、古籍里的文字，变成清晨的晨光、傍晚的晚风里，人人可以伸手践行的康养方式，在一伸一屈之间安放身心。（来源：山东中医药大学）