很多孕妈怀孕后，都会遇上一件难开口的烦心事——便秘。明明平时吃饭挺规律，却排便费劲、肚子胀胀的，十分难受。近日，湖南省妇幼保健院内科专家表示，孕期便秘实在太常见了，发生率为40%至60%，孕早、中、晚期都可能找上门。所以，这不是“忍忍就过去”的小事，而是需要认真对待的健康课题。

为什么怀孕后容易便秘？

孕期便秘是激素变化、子宫压迫、生活习惯等多种原因共同造成的，主要有两大核心因素：

激素改变。怀孕后体内孕激素大量升高，会让胃肠道蠕动变慢，肠道里的粪便水分被过度吸收，大便就变得干硬难排。

子宫压迫。随着宝宝长大，增大的子宫会压迫盆腔和肠道，阻碍粪便排出，到了孕中晚期，便秘的情况往往会更加明显。

除此之外，孕期运动量变少、饮食高蛋白、膳食纤维吃得不够，补铁补钙的药物影响，还有盆底肌肉紧张、排便姿势受限等，都会加重便秘。

注意孕期便秘的潜在危害

孕期便秘很常见，但孕妈不要忽视了便秘的潜在危害。

1.长期排便用力，腹压升高，容易诱发或者加重痔疮、肛裂，出现便血、肛门疼痛。

2.便秘严重时，肠道毒素会被身体重新吸收，容易腹胀、胃口变差、睡不好、情绪烦躁，间接影响宝宝的营养供给。

3.孕晚期如果使劲用力排便，腹压会瞬间增高，有可能增加胎膜早破、宫缩异常的风险，威胁母婴安全。

先调理再用药，安全第一

孕妈便秘了，怎么办？专家表示，首先要吃对、喝足、动起来。

吃够“粗”：每天保证25克至35克膳食纤维，芹菜、西兰花、燕麦、火龙果、西梅都是好帮手，主食里加点粗粮。

喝够水：每天喝1500毫升至2000毫升水（大概3至4瓶矿泉水），让纤维能“发起来”，不然光吃粗粮不喝水，反而更干。

适当动：没有保胎禁忌的话，每天慢走半小时，或者做做盆底肌放松训练，给肠道“加加速”。

培养便意：每天固定时间（比如晨起空腹或饭后）去厕所坐一坐，帮身体建立“排便生物钟”，但别久蹲玩手机。

如果生活调理无效，药物来帮忙。值得注意的是，孕妈使用药物一定要遵医嘱，自己乱用药是大忌。下面这几类是目前公认孕期安全的药物：

容积性泻药（如小麦纤维素、欧车前）：适合轻微便秘，靠增加粪便体积来“推一把”。

渗透性泻药（孕期首选）：比如乳果糖口服溶液，不被肠道吸收、不进胎盘，温和软化粪便；聚乙二醇电解质散同样安全、副作用极小。

粪便软化剂（如多库酯钠/钙）：帮助大便变软，好排一些。

而开塞露、大黄、番泻叶、蓖麻油等刺激性泻药，容易引发肠道痉挛、诱发宫缩，存在安全隐患，千万别自己买来用。

便秘虽然是孕期的“常客”，但它绝不是只能咬牙忍受的“必修课”。用对方法，该调调、该治治，绝大多数孕妈都能顺畅过关，安心迎接宝宝的到来。需要提醒的是，用药前一定要咨询产科医生，根据个人情况选择最合适的方案。